子どもに増加中！スマホ首（ストレートネック）予防・解消法

南アフリカでヨガ講師をしているゆかりーです。

子どもが全然集中しない、すぐ「疲れた」と言う、なんてことはありません？親としては「やる気出してよ〜！」と喝を入れたくなりますが、集中力の低下や慢性疲労は、スマホ首（ストレートネック）が原因かもしれません。

スマホ首（ストレートネック）は、スマホやゲーム、パソコンを使う子どもにも広がっている現代病です。放置しておくと、さまざまな不調に繋がりますよ。今回は、子どものスマホ首の原因と予防・改善方法をご紹介します。

スマホ首（ストレートネック）とは

現代人の2人に1人が陥っているというスマホ首（ストレートネック）。主な原因は、悪い姿勢でスマホやゲームを長時間利用していることです。

スマホを覗き込むような姿勢のせいで、顔の位置が前にでて、首の骨がまっすぐに近づいている状態になります。

本来、頚椎（首の骨）は緩やかに曲がるアーチ構造になっていて、多い頭を支えています。頭は体重の8〜10％の重さなので、オトナで4キロ〜6キロ、30キロくらいの小学生で3キロほどあります。結構重いですよね。

3キロの頭でも、たった15度うつむくだけで10キロの負担になります。首が前に60度傾くと、なんと20〜25キロの負荷がかかります。

そんな重しを首の後ろに乗せて生活をしていたら、不調が出てくるのは容易に想像ができますね。

子どものスマホ首（ストレートネック）の症状

子どもがスマホ首（ストレートネック）になると、オトナと同じような症状がでます。ただ、不調について自覚が難しい年頃の場合は、メンタル面への悪影響も大きいと思います。

①倦怠感、首こり、肩こり

本来の頭の重さ以上の負荷が、ずしっと首や肩にのしかかります。筋肉がこわばり、全身の倦怠感、首こり、肩こりに繋がります。

子どもの場合は、このような不調を上手く処理できません。「肩こりだ」と判断ができず、「なんとなく不快感」という状態が続き、情緒不安定というかたちになって表に出てくることもあります。

②頭痛

スマホ首（ストレートネック）によって首や肩の筋肉が硬くなると、血管が圧迫されます。すると、脳に送られる血液量が減少し、「緊張型頭痛」の原因になります。

緊張型頭痛は、首、肩、背中にかけての筋肉が緊張するために起こる頭痛です。頭が締め付けられているような痛みや、頭に大きな重しを置いたようなだるさが出てきます。

スマホ首（ストレートネック）を放っておくと、子どものうちから頭痛が持病になる可能性もあります。

③自律神経系の症状

スマホ首（ストレートネック）は、自律神経系の不調にも繋がります。

自立神経は、交感神経（興奮・闘争）と副交感神経（リラックス）のバランスが保たれているのが理想的。

ですが、痛みやコリを感じ続けると、「セロトニン」（幸せホルモンとも呼ばれています）が十分に分泌されず、交感神経ばかりが優位になり、自立神経が乱れてしまいます。すると、集中できない、イライラしやすい、感情の浮き沈みが激しいといった状態に。

子どもは「やる気はあるのに、なんだか100％の力が出せないなぁ」という状態になってしまう可能性もありますね。

自律神経は、循環、呼吸、体温調節、消化、分泌、排泄など、基本的な生命活動を維持する機能を担っているため、腹痛、便秘、不眠、情緒不安定、食欲不振、慢性疲労などの不調にも繋がります。

子どものスマホ首（ストレートネック）予防・解消方法

スマホ首（ストレートネック）になるとデメリットだらけなので、なんとか予防・解消したいですね。

ゲームをやらないことが一番！なのですが、今の子どもたちには全く現実的ではないので、他の方法をご紹介します。

＜これを避けよう！＞

・スマホは避ける。タブレット端末を立てて置く（手で持たない）

→目線や距離を調整しやすくなります

・柔らかいソファの上はNG

→骨盤が寝てしまい、猫背、巻き方、スマホ首を誘発

＜これをしよう！＞

・＋ストレッチ（ヨガポーズ）をルールにする

ゲームやスマホを操作させるなら、「ストレッチや体操も一緒にすること」というルールを作ってしまいましょう。まだ幼い年頃なら、ゲームを渡す前に、「はい、じゃぁまず延びて〜、上向いて〜」と腕を持って伸ばして上げるのも◎

簡単ストレッチ①

①両手を頭上で合わせる。肘は伸ばして、耳の真横につける。

②首を持ち上げ、目線を上へ

10秒ほどキープ！

ゲームやスマホの操作中は、首が前にぐっと倒れてしまうので、その前や後には首を後ろに倒す動作を取りいれましょう。

簡単ストレッチ②

①両手の平を合わせ、人差し指を顎の下にぐさっと入れる

②首を後方に倒す

10秒ほどキープ！

顔のむくみ解消（＝小顔効果）、二重顎予防にもなります。

簡単ヨガポーズ（木のポーズ）

①両足を揃えて立つ

②右足の膝を曲げ、膝を外側に向ける。右足の裏を左足の内太ももにつける。

③両手を耳の横まで挙げる

④まっすぐ前を見る

左右各10秒ほどキープ！

遠くを見てもらうことで、目の疲れの回復にも役立ちます。首もフラットな状態に。体幹も鍛えられるので、続けることで猫背解消にも役立ちます。

スマホ首は「百害あって一利なし」なので、子どもたちにも予防をしっかりしていきたいですね。

ちなみに5歳1ヶ月の息子はまだスマホや手持ちのゲーム未経験。（テレビ画面で大人数でやるwii（マリオパーティ）は経験あり！）今後やるようになると思うので、どこまでストレッチを義務付けられるか・・・今からイメトレしています。